【宏仁科普】国庆假期，这份健康指南请收好！

国庆假期

健康指南

【宏仁科普】健康 让生活更美好

国庆假期是难得的放松和享受的机会，

大家都准备干些什么呢？

旅游、宅家、好友小聚、带娃出行，

无论选择哪种方式，

不要忘记健康第一、安全出行。

这里有一份国庆假期健康规划，

请注意查收哟：

出行前健康清单要备全

01 健康检查

在出发前，对自己和家人的健康状况进行评估。如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应确保病情稳定，并携带足够的常用药品。

02 准备药品

准备一个基本的药品包，包括感冒药、退烧药、消炎药、止泻药、口服补液盐、晕车药、创可贴、消毒药水等。根据旅行目的地和行程，添加特殊药品，如去热带地区要带上防蚊虫叮咬和治疗当地热带病的药品；去高海拔地区需准备抗高原反应药物。

外出时做好疾病预防

预防呼吸道传染病

保证充足的睡眠，加强锻炼，注意保暖和增减衣服，注意个人卫生；远离传染源，尽量避免去人员密集、空气污浊的场所；接种流感疫苗。外出旅游前，市民可接种新冠疫苗和流感疫苗。

预防感染性腹泻

喝开水，不吃生的或半生的食品；不食用不洁、腐烂、无证和不符合卫生的食品；饭前便后要洗手，适当进行体育锻炼。

预防蚊虫叮咬

尽量不要在野外宿营，如确实需要，应有帐篷，可外用防蚊叮产品，并穿长袖衣裤睡觉。注意检查宾馆卧具是否卫生，有无跳蚤、虱子，若卫生状况不好，建议改换宾馆入住。

秋燥流鼻血

秋冬季节气候干燥，早晚温差大，本就有慢性鼻炎、过敏性鼻炎、高血压等疾病的人群，时不时就要体会一下鼻出血这样的“小烦恼”。

对于突然的鼻出血，可保持头部略向前低下，在前额、鼻部及后颈部冷敷，使血管收缩，对止血有一定效果。

假期饮食健康

01 吃动平衡，遵嘱用药

节日里仍要保持生活规律，避免长时间久坐，根据自身体力水平及病情进行适当的运动，如慢跑、游泳等各类有氧运动；适量的日常家务，如打扫卫生、共同准备食材、饭后散步等，都是很好的运动方式，尽量将自己的体重保持在正常健康范围。

02 主食定量，粗细搭配

合理控制能量摄入，保证碳水化合物供给量，过多或过少的碳水化合物都不利于糖耐量的改善。主食类食品是人体最便捷、最经济的能量来源，我们切不可因为菜肴选择的增多而忽视了主食的摄入。

主食中细粮搭配粗制谷物、杂粮、干豆等低血糖指数食物，可减少餐后血糖升高，利于血糖控制。

03 零食加餐，合理选择

对于小零食的选择上，应避免膨化食品、奶油蛋糕等高脂肪食品的选择；同时含有较高白砂糖、果葡糖浆、蔗糖等的加工食品也应该少摄入，如甜点、糕点、汤圆等。我们可以适当选择一些坚果类、新鲜水果作为两餐之间的零食。

04 饮品搭配，限制饮酒

随餐的饮料优选白开水及清茶，少喝含糖量高的各类饮品，果汁不能替代新鲜水果。适当增加脱脂或低脂乳制品，乳糖不耐受者，可以选择酸奶、奶酪或低乳糖牛奶。正值佳节，亲友相聚常饮酒以示庆祝，慢性病患者应减少饮酒，最好能以茶代酒。

最后提醒您，节假日期间的饮食要注意按时按点，不要打乱正常的饮食规律，避免出现因胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。

国庆享长假，健康不“放假”，

重庆合川宏仁医院祝您

度过一个快乐、健康、安全的假期！